Упражнения на растяжку реферат

by МирPosted on

Главное отличие стретчинга от йоги в том, что он является видом физических упражнений, а йога - это комплекс, включающий в себя помимо нагрузки на тело ещё и определённое мышление, даже мироощущение. Использование дополнительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с последующим притягиванием одной части тела к другой. Но, по мнению Ф. В каждом целостном действии отдельные мышечные группы не только сокращаются и растягиваются, но и расслабляются. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определенных упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата. В другом исследовании года Ван Мехелен Van Mechelen с группой коллег наблюдал за тренировками легкоатлетов, и также не выявил подобной взаимосвязи.

В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями умениями и навыками и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности упражнения на растяжку реферат координационные, скоростные, силовые, выносливость.

В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов. Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, то есть подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.

Средства и методы воспитания гибкости. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты.

Упражнения на растяжку реферат 9350

Растянуть упражнения на растяжку реферат ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими подобно резиновому жгуту — задача упражнений на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические. Активные движения с полной амплитудой махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем можно выполнять без предметов и с предметами гимнастические палки, обручи, мячи и т.

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т. Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени 6—9.

После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые упражнения на растяжку реферат, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется.

Растяжка на все тело 20 мин - chilelavida

В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая азот доклад по, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т. Методика развития гибкости. Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Чем меньше возраст, тем больше упражнения на растяжку реферат общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше — статических. На первых занятиях число повторений составляет не более 8—10. Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную подготовительную часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в упражнения на растяжку реферат года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений.

Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление. По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день.

Упражнения на растяжку реферат 9563

Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в упражнения на растяжку реферат. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.

Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на.

В последние годы за рубежом и в нашей стране получил широкое распространение стретчинг — система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Термин стретчинг происходит от английского слова stretching — натянуть, растягивать. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.

Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются упражнения на растяжку реферат кровообращения и обмена веществ. Но мы же знаем, если делать все правильно, под чутким руководством опытного тренера, упражнения для растяжки и гибкости не только уберегут нас от неприятностей на тренировках, но и поспособствуют формированию красивого, стройного и подтянутого тела.

Мнение о том, что гибкость и растяжка это одно и то же — абсолютное заблуждение. И разница состоит в том, что гибкость представляет собой возможность тела выполнять те, или иные виды нагрузок с максимальной амплитудой.

На степень гибкости может повлиять как возрастной фактор человека, его пол и телосложение, так и физиологические особенностисвязанные со строением мышц, сухожилий или связок. Растяжка, в свою очередь, представляет собой лишь систему определенных упражнений, влияющих на развитие и повышение уровня гибкости человека.

[TRANSLIT]

Для того чтобы лучше упражнения на растяжку реферат какие упражнения необходимо выполнять для растяжки и гибкости, давайте попробуем узнать, какие же вообще существуют виды растяжки, и что означает понятие оптимальная гибкость. Оптимальная гибкость — это стандартная по всем меркам совокупность ощущений и эффектов после выполнения растяжки. Если человек ощущает какой-либо дискомфорт, боли и недомогания при выполнении обыкновенной растяжки, это означает, что его мышцы слишком жесткие, или у него присутствуют упражнения на растяжку реферат травмы и проблемы с позвоночником.

Когда вы выполняете упражнение, все ваше внимание должно быть сосредоточено на мышцах той части тела, которая в данный момент задействована. Для достижения результата необходима регулярность тренировок. Начало каждой сессии — это обязательное разогревание мускулатуры, динамический стретчинг.

В конце занятия важно с помощью партнера растянуть внутренние мышцы спины и бедер. Самостоятельно можно заниматься статическим стретчингом: замерев на 60 секунд в выбранной позе, вы внимательно прислушиваетесь к своим ощущениям.

Для занятий стретчингом выбирают тихое, теплое, удобное помещение, эластичную одежду. Протяженность тренировок зависит от состояния, занимающегося, от тех целей, которые он ставит перед.

Положительно влияет этот комплекс и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела, что является прекрасным результатом для любого вида спорта. Каждый выполняет упражнения по мере возможности, соизмеряя нагрузку возрасту.

Упражнения на растяжку реферат 3203157

Как разминка он подходит для разогрева мышц, в результате мышечная ткань меньше подвержена растяжениям. После тренировки же растягивание помогает восстановить пульс, который увеличивается во время занятий. Лицам, которые перенесли растяжения суставов и связок, травмы, нужно перед началом занятий посоветоваться с инструктором и вместе с ним составить комплекс упражнений.

Стретчинг — эффективный способ профилактики различных травм и восстановления после болезней и операций. Стретчинг исключает чрезмерную нагрузку на сердце, поэтому идеально подходит всем тем, кто заботится о своем здоровье и хочет сохранить молодость и душевное равновесие Помазанов Р.

Во многом они очень схожи, но по сути своей принципиально разные виды физической нагрузки. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница. В первую очередь нельзя забывать, что пилатес, стретчинг и йога — это тренировки, направленные на оздоровление упражнения на растяжку реферат укрепление организма.

Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической подвижности в суставах. Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с мышечной силой.

Упражнения для растяжки

Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к чрезмерной подвижности их и к изменению статики человеческого тела. С анатомической и практической точки зрения целесообразна большая подвижность в тазобедренных суставах при сгибании вперед и меньшая при разгибании. Эффективность упражнений на растяжение будет большей при длительном воздействии относительно малой интенсивности. Исследованиями доказано, что упражнения на растягивание целесообразно выполнять два раза в день.

Для сохранения гибкости растяжку выполнять их реже. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание способствует гармоничному реферат гибкости: растут показатели активной и пассивной гибкости, причем уменьшается разность между. Именно этот режим работы можно рекомендовать спортсменам всех специализаций для увеличения активной гибкости, проявляющейся в специальных упражнениях. Если выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к растягиванию уменьшается.

И, наоборот, постоянное растягивание мышц при исключении мощных сокращений ослабляет. Поэтому в ходе тренировочного занятия следует предпочитать частое чередование упражнений на гибкость с силовыми упражнениями. Такая методика обеспечивает одновременное повышение силы и гибкости в упражнения не только с квалифицированными атлетами, но и с подростками рис. Использование дополнительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или упражнения на растяжку реферат части тела с последующим притягиванием одной части тела к.

Последнее время распространяется активно-силовой метод развития гибкости, в основу которого положен феномен А. Ухтомского — самопроизвольное отведение прямой руки после секундного изометрического напряжения мышц.

Например, рука непроизвольно отводится в сторону после попытки выполнить это движение, стоя вплотную боком к стенке. Аналогичное явление наблюдается при выполнении равновесия и растягивании свободной ногой резинового амортизатора.

Пирогов производил распилы замороженных трупов с последующей их зарисовкой. Остальные мышцы в это время расслабляются.

Обычно в этом случае спортсмену не удается поднять ногу на привычную для него высоту. После снятия амортизатора нога непроизвольно поднимается значительно выше уровня, обычного для данного спортсмена.

Существуют два основных метода тренировки гибкости — метод многократного растягивания и метод статического растягивания. Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений.

В начале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитудой, увеличивая её к му повторению до максимума. Высококвалифицированным спортсменам удается непрерывно выполнять движения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40.

Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений.

  • Умению расслабляться необходимо учиться.
  • Эти упражнения помогают избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз, проявляющегося в головных болях, головокружения, болях в спине и суставах, повышенной утомляемости, а в некоторых случаях — в нарушении работы внутренних органов.
  • В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц.
  • Неподвижная бранша с гравитационным гониометром, прикрепленным перпендикулярно к ней, устанавливается в проекции оси плечевого сустава и приставляется к точке её проекции на наружную поверхность плеча, а подвижная — к проекционной точке поперечной оси локтевого сустава.

Наиболее эффективно использование нескольких активных динамических упражнений на растягивание по повторений каждого из. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подряд с незначительным отдыхом или упражнения на растяжку реферат с другими, в том числе и силовыми, упражнениями.

Активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно-тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения упражнения на растяжку реферат составной частью общей и специальной разминки.

В основной части занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности.

Метод статического растягивания основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от секунд до нескольких минут.

Для этой цели наиболее приемлемы разнообразные упражнения из хатха-йоги, прошедшие многовековую проверку. Эти упражнения обычно выполняются отдельными сериями в подготовительной и заключительной частях занятия, или используются отдельные упражнения в любой части занятия. Но наибольший эффект дает ежедневное выполнение комплекса таких упражнений в виде отдельного тренировочного занятия.

Если основная тренировка проводится в утренние часы, то статические упражнения на растягивание необходимо выполнить во второй половине дня или вечером.

Такая тренировка обычно занимает до минут. Если же основное тренировочное занятие проводиться вечером, то комплекс статических упражнений на растягивание можно выполнить и в утреннее время.

Эти упражнения необходимо использовать и в подготовительной части занятия, начиная с них разминку, после чего выполняются динамические специально-подготовительные упражнения, с постепенным наращиванием их интенсивности. При таком проведении разминки, в результате выполнения статических упражнений, хорошо растягиваются мышцы и связки, ограничивающие подвижность в суставах.

Затем при выполнении динамических специально-подготовительных упражнений разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе мышцы. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером, преодолевая с его помощью пределы гибкости, превышающие те, которых можно достигнуть при самостоятельном выполнении упражнений.

Характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, активный отдых. Они значительно повышают силу и выносливость мышц. Физическая культура 7 класс Другие методич.

В каждом целостном действии отдельные мышечные группы не только сокращаются и растягиваются, но и расслабляются. Наиболее выгоден такой режим мышечной работы, при котором система процессов возбуждения и торможения обусловливает работу двигательного аппарата с наименьшими энергетическими затратами.

Это возможно лишь в том случае, если во время упражнения на растяжку реферат в состоянии деятельного возбуждения будут находиться только мышцы, которые действительно должны участвовать в выполнении данного движения позы.

Остальные мышцы в это время расслабляются. С помощью упражнений на расслабление занимающиеся научатся сознательно и произвольно расслаблять отдельные мышечные группы и смогут скорее овладеть техникой упражнений. Процесс торможения и упражнения на растяжку реферат с ним расслабление мышц благоприятствуют протеканию восстановительных процессов. Поэтому упражнения на расслабление используются также для улучшения кровообращения в мышцах или в качестве отвлекающих упражнений, в особенности после сильных напряжений статического характера.

Чтобы уметь произвольно расслаблять мышцы, необходимо развить способность воспринимать изменяющееся состояние мышцы, то есть различную степень расслабления.

Стретчинг: общая характеристика — реферат

Для решения этой задачи используются такие упражнения, с помощью которых занимающиеся могут научиться:. Четко различать ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц по отношению к обычному, сильному упражнения незначительному напряжению. Поддерживать движение расслабленной части тела по инерции путем использования активного движения других частей тела. Самостоятельно определять в цикле движения фазы отдыха и соответственно им максимально расслаблять мышцы.

Нельзя не отметить также, тот факт, что во всех исследованиях, установивших положительную динамику от стретчинговых занятий, предусматривалась возможность активного постороннего вмешательства в ход экспериментов, в связи с чем на их основе сложно ответить, возможно ли растягиваясь самостоятельно снизить риск возникновения спортивных травм.

Наиболее популярная работа с противоположной точкой зрения была проведена Экштандом EkstrandГильквистом Gillquist и Лиледалем Liljedahl ; в ней авторы описали разработанную ими специализированную программу, включающую в себя[17]: 1 активную корректировку тренировочного процесса; 2 снабжение спортсменов качественной экипировкой 3 профилактику растяжения голеностопного сустава; 4 специальную реабилитационную программу; 5 недопущение до тренировок спортсменов с недолеченной травмой коленного сустава; 6 регулярные беседы о необходимости играть дисциплинировано, а также о том вреде, которые травмы приносят не только здоровью, но и спортивной карьере; 7 регулярные осмотры врачом упражнения на растяжку реферат и физиотерапевтом -ами.

Следует отметить, что при реализации описанной стратегии, растяжку реферат однозначный вывод о вкладе каждого компонента в общий положительный эффект практически невозможно. Большинством экспертов практическая ценность прочих исследований ставится под сомнение, в связи со значительным разнообразием использовавшихся в них технологий, а также отсутствием должной системы исторического контроля. В трех разноплановых работах устанавливалось, что стретчинговые упражнения во многих случаях могут увеличить риск возникновения травмы, однако их выводы следует рассматривать с известной долей осторожности, так как в этих работах не анализируется множество других причин, способных привести спортсмена к травме.

Еще в шести работах не было выявлено возможностей осуществлять профилактику спортивных травм посредством стретчинга[19]. В одном из наиболее масштабных исследований Поупа Pope и др. В результате не было установлено наличие какой-либо взаимосвязи между растягиванием и риском возникновения травмы.